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瑜伽3D解剖書(Ⅰ肌肉篇)
該商品所屬分類:時尚/美妝 -> 瑜伽/普拉提
【市場價】
540-784
【優惠價】
338-490
【介質】 book
【ISBN】9787550233089
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內容介紹



  • 出版社:北京聯合
  • ISBN:9787550233089
  • 作者:(美)瑞隆|譯者:賴孟怡|繪畫:(美)克裡斯·麥西爾
  • 頁數:240
  • 出版日期:2014-11-01
  • 印刷日期:2014-11-01
  • 包裝:平裝
  • 開本:16開
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 字數:240千字
  • 瑞隆編著的《瑜伽3D解剖書》圖示均清楚地標出了每束肌肉的拮抗肌、協同肌,以及如何增強肌群的作用。通過每束肌肉不同的呈現方式,可以清楚地看出彼此的相關性。 放輕松,一次隻要研究一種肌肉群就好。做瑜伽時,可以在腦中想像肌肉群的運作方式,這樣既能把動作做好,又不會拉傷肌肉。一旦熟悉如何有意識地收縮或放松肌肉,就能夠鞏固你的瑜伽知識與體位。建議在24小時後復習一次先前學過的肌肉群,一周後再復習一次。將知識應用在日常的瑜伽練習中,會為你的瑜伽學習帶來很大提高。

  • 重要的不僅是怎麼做,更是為什麼要這麼做!瑞 隆編著的《瑜伽3D解剖書》以基礎解剖學和人體生理 學為基礎,詳細闡釋肌肉運作與瑜伽體式之間的交互 影響,專業醫師帶你以全新的高度認識人體,真實感 受肌肉的控制與動作的呼應。揭示人體結構的奧秘, 啟迪你感受每一束肌肉;闡釋生物力學的要點,指導 你合理地控制身體;避免盲目運動的傷害,引領你安 全高效地訓練;定制絕佳的瑜伽體式,幫助你升級瑜 伽的技能。本書將為你的瑜伽訓練提供更科學,更實 用,更有啟發性的指導和幫助!
  • 瑞隆,醫學博士瑞隆是加拿大皇家學院外科學會的會員(FRCSC)。他是一名矯形外科的醫生也是般達瑜伽(Bandha Yoga)的創建人。瑞隆大學畢業於密歇根醫學院,之後相續在科內爾學院、麥吉爾大學、蒙特利爾大學和佛羅裡達矯形外科學院學習並取得博士學位。他跟隨B.K.S lyengar大師和其他很多世界知名的瑜伽大師學習,練習哈他瑜伽已有二十多年。
  • 如何使用本書
    緒論:做瑜伽之前的必要認識
    Part 1 骨盆和大腿
    第1章 髂腰肌
    第2章 臀大肌
    第3章 臀中肌
    第4章 闊筋膜張肌
    第5章 恥骨肌
    第6章 內收大肌
    第7章 外旋肌
    第8章 股四頭肌
    第9章 縫匠肌
    **0章 腘旁肌群
    Part 2 軀干
    **1章 腹部肌肉
    **2章 背部肌肉
    **3章 背闊肌
    **4章 斜方肌
    **5章 胸大肌與胸小肌
    Part 3 肩胛帶與上臂
    **6章 菱形肌
    **7章 前鋸肌
    **8章 三角肌
    **9章 旋轉肌群
    第20章 肱二頭肌
    第21章 肱三頭肌
    第22章 胸鎖乳突肌
    Part 4 四肢的其他部位
    第23章 小腿與足部
    第24章
    第24章 前臂與手部
    附錄
    出版後記
  •  肌肉篇: 如何使用本書   圖示是本書的關鍵。本書圖示均清楚地標出了每束肌肉的拮抗肌、協同肌,以及如何增強肌群的作用。通過每束肌肉不同的呈現方式,可以清楚地看出彼此的相關性。
      放輕松,一次隻要研究一種肌肉群就好。做瑜伽時,可以在腦中想像肌肉群的運作方式,這樣既能把動作做好,又不會拉傷肌肉。一旦熟悉如何有意識地收縮或放松肌肉,就能夠鞏固你的瑜伽知識與體位。建議在24小時候復習一次先前學過的肌肉群,一周後再復習一次。將知識應用在日常的瑜伽練習中,會為你的瑜伽學習帶來很大提高。
      做瑜伽之前的必要認識   人體解剖學和生理學是一門浩瀚的學問,就如同哈達瑜伽一樣博大精深。將這兩者的知識結合,對學習瑜伽的人來說十分有幫助。運動員對肌肉和骨骼繫統有了基本了解後,就能提高技能,減少運動傷害;同樣的,學習瑜伽的人也能利用西方**的醫學知識來增進瑜伽技能。
      要將西方科學的優點應用在瑜伽學習上,並不需要記住幾百種不同的肌肉和骨骼名稱,隻要了解幾項主要的解剖學結構,並知道如何運用在哈達瑜伽的體位上就綽綽有餘了。了解這些生理結構後,可以突破練習瓶頸,避免運動傷害,並提升自己的瑜伽水平及技巧。
      動作篇:如何使用本書   善用你的右腦來學瑜伽。右腦具有創意和空間的覺知,因此視覺藝術家通常都是以右腦來進行他們的藝術工作。如果請某個藝術家幫我們畫個手肘,他通常不會馬上畫得很具體,而是先讓想法轉成視覺模式,再以藝術的方式呈現。藝術家下筆時要考慮的因素很多,包括形狀、角度、光線和陰影,這樣纔能呈現出獨特的成果。這個開創性的觀念,來自貝蒂·愛德華博士(Dr. Betty Edwards)的著作《像藝術家一樣思考》。學瑜伽也可以這樣做,比如你可以將下犬式看成是伸直的四肢和彎曲的臀部。在這個體位中,我們可以通過“活化肌肉”的過程,主動調整運用肌肉的方式,創造出*好的姿勢。在下犬式中,我們可以收縮肱三頭肌來伸展手肘;收縮四頭肌來拉直膝蓋,收縮髖部的屈肌來屈曲軀干。一旦我們了解瑜伽解剖學的基本原理,就能將這個概念運用在任何體位。如此一來,我們就可啟動肌肉骨骼繫統讓身體做出瑜伽姿勢,就像是雕刻家使用刷子和鑿子來創作一樣。將認知轉化成右腦思維,會讓我們在做瑜伽時進入冥想狀態。
      在本書中,我們會說明如何啟動或放松特定的肌肉來達到深化或提升瑜伽體位的目標。首先,請讀者采用“完形”(Gestalt)①的角度,單純用欣賞的心態來觀看這些圖片,讓它們進入你的潛意識,然後將體位逐一拆解,*深入地觀察關節與其相聯結的肌肉是如何運作的。
      梵文Drishti是指凝視點,意思是在學習瑜伽時,要運用你對身體的知識來創造凝視點,用心靈之眼灌注你的注意力。建議你在練習任何體位時,一次隻注意單一的肌肉群。先將注意力放在大肌肉群來做出特定動作,然後再使用較小的肌肉來調整動作。動作要緩慢溫和,逐漸將解剖學和生理學的知識融為一體。要知道在你練習瑜伽時,大腦會下意識地將你所學到的統合在一起。
      *後一句話:做得安全而快樂,纔是練習瑜伽的真正目標。
      ① Gestalt是德語,描述的是一種整體的概念,德國心理學家發現人類對視覺圖像的認知並非根據各個分離的片段,而是一種經過知覺繫統串連組織後的形態與輪廓。
 
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