了得網時尚/美妝_瘦手臂的香肩美人瑜伽操(附光盤)

抽筋、疼痛、每況愈下的身體都有所改善了因為迷上壘球，我被拉進壘球隊擔任投手，右肩隨著投球頻率的增加而每況愈下，我必須勤跑中醫推拿、針灸纔能舒緩疼痛。後來我加入公司的壘球社團，右肩的問題就變本加厲了。因為運動中心倒閉，我失去了訓練的場所，投球成績亦遭遇到瓶頸，經常投不進好球或失分。後來聽說職業棒球員通過普拉提斯訓練核心肌群，增加投球的協調性，於是經由內人的帶領開始接觸瑜伽提斯。
借由瑜伽提斯的訓練，我慢慢感覺到了身體的進步……雖然離軟Q還很遙遠，但是以往做不到的動作，經由不斷地練習，慢慢可以做到了；以往長程（單日一百公裡）騎腳踏車中途發生抽筋的狀況不再發生了；投球控球不穩及屢屢失分的狀況，因為練習投球次數的增加而慢慢改善了，並且有明顯的進步；投完球後，右肩抬不起來及上中醫診所的頻率不增反減了；運動後乳酸堆積的感覺還可借由伸展而排除。可以這麼說，當初為了讓壘球成績進步開啟了我的瑜伽之路；現在為了維持這樣柔軟的感覺，我上瑜伽課的頻率又增加了。
豆子（40歲♂·服務業）身體與心靈同時都得到放松，仿佛與世隔* 之所以開始接觸瑜伽，是為了改善長久以來的肩頸酸痛及腰酸背痛，借著精油按摩放松緊張的肌肉，加上適度的伸展，很快地便覺得肩頸與腰背的酸痛獲得了舒緩，接著駝背的壞習慣也在不知不覺中有了改善。羽暄老師在上課時也常常提醒同學們日常生活的正確站姿、坐姿與使用計算機的姿勢，所以瑜伽課學到的不隻是瑜伽！老師上課時常說，每個人的身體狀況不同，能做到的程度也不同，真正能伸展到應該伸展的地方，比外在形式重要，我想這也是瑜伽精神之所在。除了身體，心靈同時也得到了放松！每當走進瑜伽教室，所有的煩惱都隨之遠離，整個人沉浸在精油的香氛中，而身體也在舒緩的音樂中盡情伸展，仿佛與世隔*般，課程結束時又回到了人世。現在，每星期*期待的就是瑜伽課。
雅真（37歲♀·上班族）通過簡單的逆向伸展，肩膀終於有了放松的機會去年因為職務調動，接下計算機展的工作，每天熬夜窩在計算機前制作展覽相關的文宣品。有天忽然發現自己肩膀發麻，從手腕關節到手指都感到疼痛，搭公交車上班的時候，手臂根本抬不起來拉弔環。唉！我也趕上計算機族的流行病，得了所謂的 “鼠標手”。痛歸痛，工作還是要做，展覽還是要繼續，但是痛不解決，可沒力氣進行下去呀！沒關繫，上瑜伽課的時候，去跟老師哭一下好了。於是…… 老師：親愛的大家， **都還好吧？談雅：老師，我不好，我肩膀廢了，手麻麻的…… 老師：那**幫大家多加強肩膀的練習吧！每天在計算機前工作的我們，肩膀的肌肉固定在向前的狀態，而在老師的帶領下，通過簡單的逆向伸展，肌肉終於有了放松的機會，無論是肩膀無力，腰酸背痛或是膝蓋活動不暢，在瑜伽墊上通過簡單的伸展及呼吸，都能獲得有效的舒緩。因此就算我工作再忙，一周至少也要做一次瑜伽！談雅（♀·營銷企劃）瑜伽並不神奇，隻是我們一直忽略了它的好！愛上瑜伽的理由很單純，因為親身體驗過它的好！由於工作時長期使用計算機，這種固定的姿勢不知不覺地耗損著自己的右手，突然有天，右手舉起時感到劇烈疼痛，甚至無法舉起，這纔驚覺事情的嚴重性！做了兩個星期的中醫推拿，情況似乎有所好轉，但手仍會隱隱作痛，有時還是無法舉起，當時真的感到無奈彷徨，甚至恐慌。因為手疼，所以不敢去做瑜伽，沒想到這是天大的誤會！就在老師的指導下，利用自身力量拉筋伸展，為自己的身體推拿。六十分鐘的課程結束後，我驚覺，我的手竟能旋轉自如！哈！這讓我*困惑，為何瑜伽可以有如此神速的自愈力量？自小我就是個筋骨極硬的人，但現在，在每一次的瑜伽體驗中，我*懂得關心、尊重自己的身體。並不是要做到多難的動作，也不是要急著去達到某一程度。即使是簡易的動作，在每一次的呼吸伸展中，感覺有一股舒緩、疏通筋絡的力量流過身體……原來，瑜伽並不神奇，隻是我們一直忽略了它的好！ NINA（♀·服裝設計）享受每一次和身體親密對話的時光 “老師，我右手舉不起來哎！”這句話是我**次上瑜伽課時對羽暄老師說的話。因為長時間操作計算機加上緊繃的工作狀態，右手無法舉起的情況已經持續了好一陣子。中醫推拿是我**個能想到的救星，每周1～3次的推拿的確讓我獲得了瞬間的肌肉放松。但是這困擾仍然不離不棄地跟隨著我！直到我和瑜伽**次的接觸，對羽暄老師發出了求救訊號，它纔與我漸行漸遠。
下課後，老師總會幫助我運用自體療愈的方式處理這困擾我很久的問題，利用身體的重量及肢體適當的扭轉動，我明顯感受到肌肉的伸展和放松。
我這纔發現，瑜伽原來是一項這樣生活化的運動！接下來的日子，若感覺右手不適，我就會在家自己練瑜伽，告訴我自己的身體：“請原諒我，我會好好疼愛你！” 以前，我總認為瑜伽不適合我，因為性格堅持快、狠、準的我無法接受慢吞吞的動作，所以一直不願意進入瑜伽的世界。但一次因為好朋友的邀請抱著好奇心和玩玩的心態來到教室認識了老師，有了**次與身體近距離的對話後，我竟開始愛上它。雖然，我可能是學員中肢體*僵硬的一位，但是在這個空間裡，沒有好壞之分，沒有階級之分，*沒有不好意思或害怕被取笑的擔憂，隻有重新愛自己的愉悅和香汗淋漓的暢快！現在我雖然還是離“ 軟Q”有一段不小的距離，但是我仍**享受每段與身體親密對話的甜蜜時光。
Sharon（♀·營銷經理）釋出身體負能量，得到清新的解放有很長一段時間，我一直處於加班及工作的壓力下，隻能在假日時安排些戶外踏青的活動，來放松頭腦，不想事情。可是在平日星期一到星期五的生活裡，心情總是處於一種**的緊張狀態，肩頸疼痛**比**嚴重，我還以為這是老化的正常現像。就在家人愛心的呼喚下，我開始在下班後抽出 **來到瑜伽教室，體驗那深沉的呼吸，以及一次一次慢慢拉開那平常不注意且不太運動的手與肩所帶來的新奇感受。
漸漸地，每次運動後，我都能得到良好安穩的睡眠，並感覺到暗藏在身體裡的負能量不斷地釋放，得到清新的解放。從每周一堂課增加到每周兩堂課，從靜坐冥想，到四足跪姿，再到一次一次靜靜扭轉到身體深層的地方，工作上的疲倦及沉重，在短短幾個星期內化成酸酸痛痛，隨汗水排出，讓我在第二天早上仿佛帶著新生的身體，積極面對工作上的挑戰。遇到困難，感到緊張時，放慢呼吸；面對壓力時，扭轉深呼吸；對於生活上發生的事以平靜的心態面對，不再毛毛躁躁，愛上這酸痛的感覺。從接觸瑜伽到現在不知不覺就要三年了，我還是不想放棄它。
美之（♀·進出口貿易）瑜伽讓我回到那個瘦下來的自己其實我不懂瑜伽是什麼，以前的我認為瑜伽的*高境界就是像印度大師一樣飄在半空中打坐。認識瑜伽是從跳有氧操開始，為了讓自己達到塑身的效果，每日上完有氧操課後，再繼續上一堂瑜伽課，如此下來我瘦了7公斤，這時的我已經在虎尾（位於臺灣省雲林縣）出差了三個月。有氧操以及瑜伽可以讓我通過流汗保持體態，*重要的是整個人釋放出壓力，身體也愈來愈輕松。
回到臺北後，我也離開了瑜伽，當然我的體重也回來了。嘻！看著我的體重隨著壓力愈來愈重，小腿愈來愈腫，肩膀愈來愈緊，我再也坐不住了。
於是我開始在公司附近找瑜伽教室，忍痛付了半年的學費，試著上不同老師的瑜伽課程。
直到我遇到了羽暄老師……我告訴她我的難處及身體肌肉**僵硬的困擾，她建議我從陰瑜伽開始，放松自己，聽自己的呼吸，看自己的身體，不用比較，每一個人能到達的位置都是不同的，哪怕一點點的移動也會有效果，等身體適應了，舒服了，再加強一點點，膝蓋不能痛，痛了就調整回來，酸酸痛痛麻麻是正常的，但是不能到痛得不舒服，讓身體有所排斥和反感。
就是這樣的關心以及叮嚀，讓我重新了解了瑜伽，我無法具體地描述瑜伽是什麼，但她在我的身體裡，每一次都能讓我深切地感受到，不需要靠按摩就能感受到身體酸酸緊緊的地方在一點一點地放松。
雖然每天的工作壓力都會讓我的身體回到原點，但是一周兩次的瑜伽課，是我*放松的時刻，尤其現在又有我超愛的骨盆調整課，不用減肥，通過課程就能讓我的臀圍慢慢縮小回歸本位，羽暄老師真有你的，您真行！明珍（♀·上班族）讓卡住的身體和想法都豁然開朗了不喜歡遊泳，球類的運動又要呼朋引伴，受限於別人。所以*後我選擇去學習瑜伽，但是我牢記在心的是一定要小心避免因為學習瑜伽而造成的傷害。幸運的是，在我學習之初遇到了幾位溫和而循序漸進的老師，特別是羽暄老師，我跟她學習了瑜伽跟普拉提斯。我覺得普拉提斯對瑜伽的學習** 是有幫助的。以下就把我的一些學習感受與大家分享： 1.對於初學者而言，應該先從各種途徑了解學習瑜伽應注意的事項。
2.不貪多、不求快，效果是時間累積出來的。初學者應讓身體去適應種種轉變，例如初學時的肌肉酸痛。
3.自己跟自己比較，因為每個人的身體不同，對同一個看起來簡單的動作，每個人做起來卻有不同的反應與感覺，這也是瑜伽的特殊之處。
4.通過練習瑜伽，可以讓我們身體阻塞的地方（我指的是筋絡上的）漸漸地疏通，從而得到舒暢的感受；不但如此，練習瑜伽也可以讓我們一些卡住的想法豁然開朗，讓我們的心*柔軟。當我們有一顆柔軟的心時，不容易受傷，也不會傷到別人。
以上是我個人一些簡單的心得，希望對讀者有所幫助。
瑜伽真的是一種很好的“修煉”，它並不是隻停留在運動的層面，也不是隻有在心靈的層面，我覺得它是身體與心靈結合起來的一種練習，希望大家都能學習，也希望大家都能體驗到它的好處。
淑敏（♀·牙醫）手部發麻及“喀啦”聲現像消失，是我*大的收獲淡淡的精油香，配合著老師爽朗的笑聲，與羽暄老師的邂逅是件很棒的事情。跟著老師從普拉提斯、瑜伽、香氣提斯到骨盆調整、拉筋瑜伽課，每個課程都有著不同的吸引力。普拉提斯、瑜伽及香氣提斯，除了能促進新陳代謝，還能順便雕塑身型，使體態*好，在每一次的呼吸與身體律動後，能讓*深層的肌肉動起來，同時亦能改善我常手腳冰冷的癥狀。
尤其變成上班族後，因為長時間坐著辦公，導致小腿水腫、肩頸或腰部酸痛，甚至因長時間使用計算機而造成的手部發麻現像，都從課程中漸漸地得到了改善，也讓我愛上了老師的課。
我永遠忘不了**次上骨盆調整課時，聽到自己膝蓋發出“喀啦、喀啦 ”聲，像有很多蟲在蠕動，連自己都嚇了一跳，但上完課後，就再也沒有那種感覺了。
羽暄是個很細心的老師，上課時她會依照每個人的不同癥狀去調整所能做到的程度，雖然在課堂上，有時像在復健一樣，大家常是“五花大綁”，可是卻能讓平時緊繃的神經與肌肉得到良好的放松。從開始跟著老師學習，老師就常說要學習如何讓自己的身體與環境共處，在一次次的學習中，感受到自己身體的放松與身形的改變，就是課程給我*大的吸引力。
秋香（♀·上班族）慢性肩頸僵痛和胸椎側彎問題慢慢得到改善 “疼痛是*好的導師”，羽暄這句話一直烙印在我心裡，開始學習或許迫於無奈，困而學之，卻發現了新的風景。
十幾年了，因為長期從事計算機繪圖工作，加上胸椎側彎，我忍受著慢性肩頸僵痛。不要輕視這小小的僵痛，它能引發一連串貌似毫無關聯的癥狀：心悸、眩暈、胸悶、腹痛、耳鳴、失眠，讓你在醫院各科間疲於奔命。
之前上過一些瑜伽課，勉強分得清“哈根達斯”和“普拉提斯”的差異，但摸索的進度是緩慢的，直到遇到羽暄老師。令人驚異的是她能直指學員在姿勢及動作上的錯誤，一再以無盡的耐心指導每個人的動作。下課後不是急著趕場，而是樂於回答學員遇到的疑難問題。顯現瑜伽人溫暖熱情的風範，使上課變成一件樂事。身心探索的長路上，你真的需要個好導師，因為看起來再簡單素樸的動作，其中均有無盡的細節，能否做得準確到位，適合自己，唯有過來人可以給你*適當確切的建議。
ISSAC（♀·企劃） P112-121

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