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自行車運動(肌肉訓練完全圖解)
該商品所屬分類:時尚/美妝 -> 瘦身美體
【市場價】
435-630
【優惠價】
272-394
【介質】 book
【ISBN】9787115369147
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內容介紹



  • 出版社:人民郵電
  • ISBN:9787115369147
  • 作者:(美)詹妮弗·羅拉|譯者:徐晴頤
  • 頁數:158
  • 出版日期:2015-01-01
  • 印刷日期:2015-01-01
  • 包裝:平裝
  • 開本:16開
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 字數:226千字
  • 不論是初學的新手還是經驗豐富的騎行者,你都能從針對核心肌群和下肢的伸展和強化動作,以及改善姿勢、磨練平衡感的運動中(對騎車運動至關重要)獲益良多。在詹妮弗·羅拉著的《自行車運動(肌肉訓練**圖解)》這本書中所列舉的運動項目都是專門用來鍛煉騎車過程中所用到的一繫列肌肉。這些運動可在起居室完成,這樣不管是在大街上還是山中小徑上,你都能讓自己的全身都動起來,以滿足這項運動的獨特需求。
  • 《自行車運動(肌肉訓練完全圖解)》由美國自行 車聯盟教師和國家級教練詹妮弗·羅拉編寫,全面繫 統地向讀者解析了針對自行車運動的柔韌性、雙腿與 雙臂的肌肉、核心力量與穩定性、平衡力與姿勢等各 項訓練內容。本書采用分步式的講解方式,並以相關 訓練動作的真人演示圖片及肌肉解剖圖相結合的方式 ,直觀地展示了人體主要的活躍肌肉以及穩定肌肉的 運動情況。另外,書中包含的約數百餘幅三維圖解, 為讀者詳細地說明了與每項運動相關的肌肉部位。此 外,每項訓練動作都包含全面的專家提示,包括最佳 鍛煉部位、鍛煉目標、益處、避免事項、正確做法、 變化練習等,以及每個動作中所涉及的肌肉部位列表 ,以幫助您深入了解自己的身體情況,選擇正確的鍛 煉方案。 本書適合喜愛各類公路自行車、山地自行車等自 行車運動的愛好者,對於專業的自行車手也有非常好 的參考價值。
  • 引言:適應騎車
    上肢解剖圖
    下肢解剖圖
    柔韌性
    脊柱扭曲
    胸部及前三角肌伸展
    背闊肌拉伸
    肩部伸展
    斜方肌伸展
    髖屈肌伸展
    上背部以及下背部伸展
    菱形肌聚攏
    梨狀肌伸展
    頸部伸展
    脊椎伸展
    腰椎伸展
    腘繩肌伸展
    小腿伸展
    髂脛束伸展運動
    手抓腳趾抬升
    脛骨伸展
    腘繩肌以及內收肌伸展
    股四頭肌伸展
    輔助腳部伸展
    蝴蝶式伸展
    仰臥位圖4
    雙腿和雙臂
    側弓箭步
    前弓箭步
    側臥式膝蓋彎曲
    橋式抬腿
    上下踏板
    直角坐牆
    凳上雙臂屈伸
    俯臥撐
    泡沫軸肱三頭肌屈伸
    泡沫軸俯臥撐
    力量深蹲
    大腿前後擺動
    單腿畫圈
    蚌殼繫列
    核心力量和穩定性
    平板支撐
    平板支撐平衡
    側彎平板支撐
    俯臥平板支撐
    單腿踢
    剪式踢腿
    船式
    檸檬擠壓器式
    平板膝蓋內拉
    V型屈體
    頸椎星星
    空中蹬自行車
    內收肌伸展
    臀腿伸展
    肩部伸展
    胸肌伸展
    平板下壓
    眼鏡蛇式
    四角獸抬腿
    雙腿交叉卷體
    臀腹部抬升
    死蟲子式
    平衡力和姿勢
    球式卷動
    搖籃式兩腿伸展
    V字形體Ⅰ
    V字形體Ⅱ
    俯臥雙腿踢
    美人魚側伸展
    平板支撐
    泳姿伸展
    訓練計劃
    初級練習
    中級練習
    **練習
    四頭肌強化練習
    背部健康練習
    核心穩定性練習
    低強度練習
    耐力挑戰練習
    平衡力練習
    姿勢練習
    工作人員及致謝
 
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