克裡斯·克勞利，亨利·洛奇著的《明年*年輕（運動賦能篇）》給你提供了一個詳盡到每**的運動計劃，甚至對每一個動作都進行了圖解。這個無微不至的計劃，在你的運動旅途之上插滿了路標，你順著路標一路走下去就好了，就這麼簡單。
不用擔心這個計劃的科學性。每一個細小的環節，都有專業的教練悉心指教；而你所做的每項運動*終會起到什麼效果，也會給你明確的科學解釋。這本書中的知識能幫助你改變身材、提升大腦功能。為未來的幾十年內，為你提供生活的動力和能量。

前言
第1章 運動為什麼如此重要
何時開始？
參加革命
信號繫統
神秘信號的真相
我們需要多少運動量？
你需要做什麼運動？
第2章 靈丹妙藥：有氧運動
有氧運動的5項好處
如何邁出**步
慢慢開始
第3章 好久不練……
海灘上的約翰
我該選擇什麼樣的運動呢？
戶外運動
騎單車：*理想的有氧運動
混合篇
第4章 運動強度
長時間低強度運動與健康
強度與健身
耐力有氧訓練
間歇性運動
4日間歇訓練法
動感單車
劃船機間歇訓練
間歇性運動強度
不**間歇訓練
第5章 跳過這一章
和誰有關呢？
提高乳酸閾
你必須知道……
第6章 力量訓練的奇效
生活的品質：力量訓練的四項好處
找教練
我們住在玻璃盒
第7章 全身性運動訓練
新型訓練模式：良好的姿態、穩定性和運動能力
立體的生活和運動
三維立體信號
身體不能承受之痛
第8章 三隻小豬的故事（姿態和強健核心肌肉群）
什麼叫作良好的姿態？
關於坐姿
圖中問題在哪裡？
腰部動作要小心
穩定性和強健的核心區
說給運動員的話
第9章 為運動做準備：熱身
通用規則