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功能性健身方法--激活你的身體/科學健身指導叢書
該商品所屬分類:體育/運動 -> 其它運動
【市場價】
336-486
【優惠價】
210-304
【介質】 book
【ISBN】9787500944072
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內容介紹



  • 出版社:人民體育
  • ISBN:9787500944072
  • 作者:國家體育總局
  • 頁數:176
  • 出版日期:2013-02-01
  • 印刷日期:2013-02-01
  • 包裝:平裝
  • 開本:16開
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 字數:195千字
  • 這本**體育總局編寫的《功能性健身方法——激活你的身體》將帶你一起進入功能性健身方法的奇妙世界!
    本書淺顯易懂,與日常生活貼近,方法簡單易學,以圖文並茂的形式向讀者展示了功能性健身方法是如何應用於日常鍛煉中的。
    本書介紹的內容可以應用於日常活動和健身活動中,用於改善身體活動的能力,避免不當姿勢和運動造成的關節和肌肉損傷,適用於各類人群。部分內容可應用於解決久坐人群頸、肩、腰、背問題。第十章中的內容*加適合經常鍛煉、需要提高身體運動效能的人群。
  • 這本國家體育總局編寫的《功能性健身方法——激活你的身體》將帶 你一起進入功能性健身方法的奇妙世界! 《功能性健身方法——激活你的身體》淺顯易懂,與日常生活貼近, 方法簡單易學,以圖文並茂的形式向讀者展示了功能性健身方法是如何應 用於日常鍛煉中的。第一章向大家介紹了功能性健身方法的理念與特點; 第二章介紹了避免身體過度僵硬的16種練習方法:第三章介紹了12種挺撥 身姿的練習方法;第四章到第七章,針對人體容易出現慢性勞損的薄弱環 節,分別介紹了預防和緩解頸部、背部、肩關節、膝關節酸痛及功能障礙 的練習方法;第八章向大家推薦在解決一些限制性功能障礙後,使身體獲 得力量的鍛煉方法;第九章在前期鍛煉的基礎上,開始進行全身性的功能 性健身方法,提高身體的運動效率;第十章介紹了功能性健身方法計劃制 定的原則,並向大家推薦一些練習計劃模板,使普通人不需要專家指導也 能進行功能性健身。
  • 第一章 讓身體充滿活力的鍛煉方法
    第一節 你了解人體的運動方式嗎
    第二節 看看你平時都在做些什麼
    第三節 什麼是功能性健身方法
    第四節 功能性健身方法有哪些顯著特點
    第五節 功能性健身方法與傳統力量訓練相比有哪些好處
    第六節 功能性健身方法適合哪些人群
    第七節 功能性健身方法會帶給你什麼
    第二章 別讓你的身體像“僵尸”
    第一節 你應該知道的秘密
    第二節 改變身體僵硬的練習方法
    第三章 挺撥身姿
    第一節 你應該知道的秘密
    第二節 挺撥身姿的練習方法
    第四章 拯救頸部
    第一節 你應該知道的秘密
    第二節 緩解頸部酸痛的練習方法
    第五章 拯救背部
    第一節 你應該知道的秘密
    第二節 緩解背部酸痛的方法
    第六章 拯救肩關節
    第一節 你應該知道的秘密
    第二節 緩解肩關節酸痛的練習方法
    第七章 拯救膝關節
    第一節 你應該知道的秘密
    第二節 緩解膝關節疼痛的方法
    第八章 獲得力量
    第一節 你應該知道的秘密
    第二節 提高肌肉力量的練習方法
    第九章 提高全身運動效率
    第一節 你應該知道的秘密
    第二節 改善全身運動效率的練習方法
    第十章 不知道從哪裡開始?就是這裡
    第一節 你應該知道的秘密
    第二節 功能性健身方法的計劃
    主要參考文獻
  • 一、有沒有感到身體僵硬 身體僵硬?沒那麼可怕吧,我可不僵硬。當你看到這個題目時,是不 是這樣想的呢?先別急,通過幾個生活中的小片段,我們一起來看看,到 底你有沒有這個問題吧。
    早上起來,是否感到整個後背和腰部像塊木板?需要活動一會兒,纔 能緩解? 洗澡時,身體總是有那麼一兩個地方夠不到? 彎下腰,雙手夠不到腳面,感覺雙腿後面牽拉的酸痛? 伸懶腰都覺得不那麼暢快? 轉頭時,發現兩側的角度不一樣? 坐久了,感覺肩、背部酸痛,要好久纔能緩解? 偶爾活動一下身體,發現有的關節發出“嘎嘎”響聲? …… 如果以上問題都是肯定答案,那麼你真的需要好好看一看下面的內容 了。
    二、為什麼我們的身體會僵硬 身體僵硬是關節、肌肉、韌帶柔韌性下降的一種表現。為什麼柔韌性 會下降呢? (一)影響關節柔韌性的因素 柔韌性受解剖結構、年齡、性別以及活動水平影響較大。從解剖結 構角度講,關節活動範圍、結締組織、肌肉的體積是影響柔韌性的主要 因素。
    1.年齡因素 人在自然生長過程中,身體的柔韌性隨著年齡增加有減小的趨勢。在 兒童少年時期,由於骨骼生長未完成、肌肉與結締組織柔韌好,所以此時 的柔韌性是人一生中*好的時期。而後,在20~22歲時期,骨骼生長完 成,肌肉力量達到*大時,身體柔韌性已經處於下降階段。
    2.性別因素 從性別上講,女性的柔韌性要好於男性。女性的關節面較男性大,結 締組織強度較男性弱,從而使得女性的柔韌性要好於男性。
    3.解剖結構 解剖結構影響柔韌性主要以關節和肌肉為主。影響關節活動範圍的因 素有關節面、關節囊以及周圍的結締和肌肉組織的強度。
    (二)關節結構決定活動範圍 肩、髖關節的形狀是圓圓的球窩狀,可以做屈、伸、內收、外展、旋 內、旋外等多軸活動。手、足關節形狀是橢圓球窩的樣子,可以做屈伸、 內收、外展運動,活動範圍相對球窩形關節小。膝、肘關節是一種滑車關 節,隻能做屈伸運動,活動範圍*小。
    (三)關節周圍韌帶和肌肉組織 關節周圍韌帶多,並且肌肉組織強,關節的牢固性強但靈活性和柔韌 性就差。反之亦然。
    上面提到,隨著年齡漸增,肌肉、骨骼、關節等也都會逐漸變硬,肌 肉和關節出現硬化,活動範圍減小,易出現疼痛。20歲時,感覺身體富有 彈性,動作敏捷、舒展,走起路來輕盈有力;70歲的時候,動作就會有些 缺乏連續性、不那麼靈活,步幅變小了,甚至快走也有點困難了。
    現在是不是感到身體柔軟與否有些重要了呢?柔軟、輕盈的身體看 上去充滿活力;而僵硬的身體就好像枯樹枝,稍稍運動,關節就會嘎啦作 響。是什麼導致現代人的身體僵硬呢?有沒有辦法改善這樣的問題呢? (四)“運動不足”讓身體變得僵硬 現代人身體的柔韌性下降,*重要的原因就是“運動不足”! 與過去相比,現在的交通手段發達,家用電器普及,外出和做家務變 得**輕松,甚至連逛街購物、外出就餐都省了,直接用網絡解決。如果 不增加其他身體活動,那麼,這種便利性的代價就是:身體越來越早的出 現老化和僵硬。
    也許你會說,我天生柔韌性就差。但是,不管身體多麼僵硬的人, 嬰、幼兒時期也是柔軟的,是隨著年齡增長,加上各種不良的生活習慣, 使我們的身體變得不那麼柔軟了。但是,如果你曾經練習舞蹈、體操、武 術,經常從事各種運動,那麼你的柔韌性會比沒有這些經歷的人好。說明 什麼呢?我們的身體需要運動,而恰當的運動必然會改善身體的柔韌性。
    也許你還會說,柔韌性差也沒什麼嘛,不用去管它。那好,我們一起 看看下面的內容會告訴你什麼吧。
    三、身體的僵硬會引發哪些各種問題 身體僵硬可能導致各種各樣的問題,其危害至少有以下兩項。
    (一)比別人*容易受傷 當肌肉力量下降、身體出現僵硬後,完成跑、站、坐、甚至繫鞋帶等 需要彎曲身體的動作會變得比較困難;也許,到了一定年齡,剪腳趾甲都 會變成一件無法完成的事。
    身體的柔軟度好,跌倒或扭轉身體的某一部分時,就能迅速反應,做 出相應措施進行緩衝;當身體處於僵硬狀態時,很可能因為踩到路面上的 一個小坑,就引起扭傷甚至骨折。
    肌肉僵硬時,關節的活動也會變得困難,使身體的大動作受到限制, 如大步走路、彎腰撿東西等。
    (二)*容易發生局部疼痛 肩痛、背痛、腰痛、腿痛、關節痛,有可能是這些部位的肌肉僵硬和 關節“生鏽”的警示。P18-21
 
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