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早餐喫什麼為了減體重，很多人采取的方法是不喫晚餐，甚至有些人早餐也不喫，這就不好了。早餐提供給人的能量應占**總能量的30％，早晨人體的血糖本身就很低，不喫早餐就會精神萎靡而降低工作效率，而打亂人體的生理活動規律*會引發胃腸道疾病。
早餐不用喫得太復雜。中式早餐典型的是豆漿（或豆奶）、包子、茶葉蛋等。建議菜包肉包各來一個，再加上一個茶葉蛋，一杯豆漿（或豆奶），那麼蛋白質、碳水化合物就足夠了。西式早餐典型是的牛奶、三明治和橙子等。三明治裡不僅要有火腿還可以加上煎蛋。
香蕉為你的賽程加油上海的跑步聖地世紀公園有一個7號門，跑步的人經常到那附近一家便利店買飲料補充水分。這家店裡還可以買到香蕉，5元一支，有點貴吧，但對跑步者來說卻是很棒的加油補品。在運動中，香蕉可以為我們補充能量，適合在訓練或比賽時候喫，它合有的葡萄糖可以很快轉化為能量，而且香蕉可以在很長時間內維持血糖濃度。
現在馬拉松賽事都會在補給站提供香蕉。日本東京馬拉松給參加比賽的運動員供應專用的運動香蕉，這種香蕉來自菲律賓，果肉和外表一樣呈黃色，含有的美味檸檬酸是普通香蕉的1.5倍，酸酸甜甜，口感 *好。
喝杯咖啡跑前45分鐘，喝一杯咖啡，可以給身體增加活力。咖啡因能夠促進機體代謝。當你疲乏時，喝上一杯咖啡，它特有的醇香會讓你精神振奮。咖啡堿能促使人體中樞神經興奮，增強大腦皮層的興奮過程，提神益思。咖啡豆在烘焙的過程中會產生抗氧化劑綠原酸內酯，可以改善大腦功能。當然咖啡不能喝過量，比如**超過四杯，這會破壞鈣平衡，降低骨質密度，也會讓你興奮過度而不能很好地入睡。
在馬拉松比賽中，有些人喜歡合有咖啡因的能量膠，咖啡因提神醒腦，提高反應時間，可以幫助你成功越過終點。但是不能依賴咖啡因來支撐你跑**程，它隻能輔助你處於興奮狀態，能量主要還是來自於碳水化合物和脂肪。
跑步喝不喝酒跑步的人當然能喝酒了。但是喝多了干萬不要去跑步。高酒精度的白酒，哪怕是再好的茅臺或者五糧液，跑步前後都不建議喝。平常*好還是喝點紅酒或者啤酒，當然也不要貪杯哦。
紅酒和啤酒相比，能量要少很多。3兩紅酒的能量為120千卡，而340毫升啤酒的能量為156干卡。紅酒含有一種叫白蘆藜醇的抗氧化劑，啤酒其實也含有黃酮類的抗氧化劑，每天適量喝上一點，對心血管還是有益處的。
跑完步後，不建議喝酒，*建議大家來杯巧克力牛奶，*讓人舒服，也能讓肌肉*快地恢復。
喝水大有講究想要知道你在跑步中丟了多少水分，跑前跑後稱稱體重就可以了。一般來說，運動中出汗會失去大約 2％的水分。跑步是高強度運動，出汗失去的水分就要及時補充，否則會導致心跳加快，血液黏稠，對身心不利。但是在長距離訓練和比賽中，補水過多又會增加心髒負荷，導致低鈉血癥，會出現眩暈、昏厥等癥狀，甚至危及生命。
具體的喝水量，按每個人的情況和當天的跑量來決定。跑得多，當然補水也要多些。跑前30分鐘，可以喝500毫升左右，不要一口氣喝完，可以分多次喝完。如果你計劃長距離訓練，可以多喝稀釋後的運動飲料。一般在開跑30分鐘內不需要喝水，但是以後則 15～30分鐘要補水一次，125～250毫升即可。炎熱的夏天，如果跑步超過10公裡，*好每3公裡補水一次，能準備功能性飲料則*好。跑完後，隻要你出了汗，至少補充500毫升水分。如果你跑了1小時以上，還要喝*多的水，直到你的尿液由深轉淺。
運動量大，特別是夏天，除了補水外，還要有意識地補充鹽、蛋白質和維生素。普通大眾**補充5 ～6克鹽就夠了，但是對於跑步的人來說是不夠的。
在大跑量的運動後，優質的蛋白粉可以加快肌肉的修復。隨身帶著合各種維生素的泡騰片或者固體飲料是個好習慣，方便及時補給維生素。
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