沒有什麼比打一場高爾夫球*令人暢快的事情了。然而，**的揮杆動作要調動腿部、髖部、下背部以及肩部肌肉——所有這些部位都很容易受傷。對於高爾夫球手來說，不管是剛入門的新手還是專業運動員，由***·斯特裡亞諾著的《高爾夫運動(肌肉訓練彩色解剖圖譜)》一書都不容錯過，因為它會給你一些專業建議，指導你如何提高高爾夫水平，同時避免受傷。
不管是運動前的熱身還是之後的放松，***·斯特裡亞諾博士都重點關注揮杆動作（擊球姿勢、上杆、過渡、下杆、送球）的力學原理所涉及的主要肌肉群以及起支撐和平衡作用的次要肌肉群。每一項運動的旁邊都有詳盡的肌肉解剖圖，展示訓練的目標肌肉。一本方便的指南能夠讓你了解這項運動的好處和注意事項，以及完善體形的小貼士。本書包含了訓練方法、運動和治療損傷等內容，每一位高爾夫球手都值得擁有！

由菲利普·斯特裡亞諾著的《高爾夫運動(肌肉 訓練彩色解剖圖譜)》是紐約脊骨神經科醫學院運動 體能專家專門為高爾夫練習者設計的肌肉訓練計劃。 全書通過83個拉伸和肌肉增強訓練，全面繫統地向讀 者解析了針對高爾夫運動的雙臂、肩關節、胸部、背 部、腿部、核心肌群和臀肌的訓練，幫助高爾夫練習 者提高揮杆速度、增強揮杆力量、保持動作穩定、避 免受傷。本書采用分步式的講解方式，以相關訓練動 作的真人演示圖片及肌肉解剖圖相結合的形式，直觀 地展現了人體主要的活躍肌肉以及穩定肌肉的運動情 況。另外，書中包含的約數百餘幅三維圖解，為讀者 詳細地說明了與每項運動相關的肌肉。此外，每個動 作都包含全面的鍛煉部位、步驟、目標、級別、受益 部位、避免事項、調整姿勢、目標肌肉及輔助肌肉標 簽，以幫助您深入了解自己的身體情況，選擇正確的 鍛煉方案。

人體構造
引言：為何是高爾夫
高爾夫基礎知識
高爾夫的健康福利
準備運動
天氣狀況
挑選高爾夫球杆
挑選適合的教練
讓你的身體做好準備
營養
常見的高爾夫運動損傷
雙臂、肩關節和胸部
三頭肌伸展
二頭肌伸展
牆壁輔助胸部伸展
前三角肌毛巾拉伸
前臂拉伸
雙臂屈曲
壺鈴干杯式
彈力帶拉伸
彈力帶外旋
提踵肩部推舉
下蹲劃船
胸部推舉反弓步
引體向上懸垂抬腿
背部
頸部拉伸
站姿背越式
勺形菱形肌
背闊肌下拉
壺鈴交替劃船
交替俯臥側平舉
瑞士球髖關節交叉
杠鈴高翻
單腿橫跨
後滾翻
四腳獸抬腿
瑞士球伸展
提舉
雙腿
小腿拉伸
側躺膝蓋彎曲
髖關節內旋伸展
蛙式跨坐
單腿坐姿前屈
單腿拉伸
雙腿坐姿前屈
腓腸肌拉伸
比目魚肌拉伸
壺鈴深蹲
深度跳躍
立臥撐
雙腿交叉登臺階
座椅深蹲
登山式
瑞士球橋式抬升
單腿低弓步
髖關節屈伸
反弓步橫向伸展
座椅屈膝
杠鈴下蹲
單腿前蹲及頭上推舉
跳躍弓箭步
單腿下步
弓箭步下蹲扭腰
核心肌群
眼鏡蛇式
側躺肋骨伸展
壺鈴風車
滑雪者式
健身實心球伐木動作
瑞士球屈腿
俯臥撐收式
伸臂平板撐
屈膝扭腰上舉
扭腰上提
雙腿交叉卷腹
斜線伸展
凳上腿屈伸
平板支撐
伐木式
膝關節屈曲擲球
8字形
臀肌
鴿子拉伸式
俯臥4字形
坐姿大腿搖籃
彈力帶髖關節伸展
側向過箱
鐘擺腳跟
梨狀肌橋式伸展
橫向伸展側弓步
抱膝貼胸
髖關節外展與內收
泳姿
彈力帶側步
交叉步
障礙挑戰
站姿膝蓋卷腹
高爾夫訓練
伸展訓練
標準杆訓煉
小鳥球訓煉
老鷹球訓煉
術語表
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