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馬拉松運動(肌肉訓練完全圖解)
該商品所屬分類:體育/運動 -> 田賽/徑賽
【市場價】
435-630
【優惠價】
272-394
【介質】 book
【ISBN】9787115407481
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內容介紹



  • 出版社:人民郵電
  • ISBN:9787115407481
  • 作者:(美)菲利普·斯特裡亞諾//麗薩·珀賽爾|譯者:徐晴頤
  • 頁數:158
  • 出版日期:2016-01-01
  • 印刷日期:2016-01-01
  • 包裝:平裝
  • 開本:16開
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 字數:185千字
  • 由美國***·斯特裡亞諾和麗薩·珀賽爾合著、徐晴頤翻譯的《馬拉松運動(肌肉訓練**圖解)》包含279幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解,60個拉伸和增強馬拉松運動中活躍肌肉群的健身訓練,運動專家精心指導163個標準姿勢,20周挑戰42.195公裡的專項鍛煉動作和訓練計劃,紐約脊骨神經科醫學院運動體能專家為馬拉松跑者設計的無器械健身計劃,教你該怎麼跑,不受傷的正確馬拉松*佳指南,全書由128克超厚銅版四色全彩印刷,16開大開本跨版呈現高清圖片。
  • 完整地跑完一場馬拉松是很少有人能夠完成的壯 舉,但是如果能夠提前做好恰當的準備活動,你也可 以成為穿過終點線隊伍中的一員。隻需要讓自己做好 準備,給自己足夠多的時間來進行恰當訓練。 由美國菲利普·斯特裡亞諾和麗薩·珀賽爾合著 、徐晴頤翻譯的《馬拉松運動(肌肉訓練完全圖解) 》由紐約脊骨神經科醫學院脊椎按摩療法博士,同時 也是運動損傷、鍛煉、體能力量方面的專家菲利普? 斯特裡亞諾博士所著,是一部專門針對馬拉松跑者的 運動指南。書中通過有針對性的跑者伸展運動、彈力 帶拉伸運動、主要肌群和輔助肌群的針對性訓練,以 及8組按不同強度和鍛煉目標科學設計的專項健身計 劃,幫助初學者正確入門、漸入佳境、跑完全馬。本 書不僅包括適合馬拉松跑者進行的肌肉訓練動作,還 專門制定了一個20周訓練計劃,幫助參賽者科學合理 地安排自己的跑前鍛煉。並通過對跑前的身體和心理 準備、跑步裝備、路面選擇、跑步損傷的預防和治療 、馬拉松入門訓練三要素等理論知識的講解,助力馬 拉松跑者完成壯舉。
  • 引言:為何要跑馬拉松?
    關於跑步的基礎知識
    到哪跑步
    馬拉松訓練的入門知識
    跑步者常見的傷痛
    人體構造
    跑步者的伸展運動
    股四頭肌靜拉伸
    短跑選手的伸展運動
    箭步蹲
    箭步蹲直膝
    寬腿前屈
    雙腿坐前傾
    單腿坐前傾
    仰臥抱膝
    仰臥四位圖
    側臥屈膝
    側臥肋骨伸展
    腳後跟下壓或腳尖上翹的伸展運動
    腓腸肌伸展
    交叉伸展運動
    眼鏡蛇背拉
    單腿拉伸
    脊椎旋轉伸展
    髖部或髂脛束伸展
    箭步蹲旋轉
    彈力帶運動&伸展運動
    肌腱拉伸
    腳踝拉伸運動
    旋轉拉伸
    髖關節外展&內收
    側步
    交叉步
    髖關節伸展
    髖關節彎曲
    鍛煉主要肌肉
    屈膝下蹲
    側弓步
    上下踏板
    瑜伽弓步
    硬舉啞鈴
    彈力帶弓步
    啞鈴弓步
    直角坐牆
    瑞士球直角坐牆
    瑞士球彈力帶伸展
    平板支撐抬腿
    力量深蹲
    鍛煉次要肌肉
    單腿畫圈
    四足獸抬腿
    泳姿伸展
    二頭肌屈接
    瑞士球肩部推舉
    頸後臂屈伸
    肩部側舉
    肩部高舉和伸展
    俯臥撐
    基礎卷體
    雙腿交叉卷體
    腹部踢
    站立式膝蓋卷體
    髂脛帶放松
    瑞士球俯臥撐
    臥姿推拉球
    瑞士球伸展
    瑞士球向後拉伸訓練
    前平板式
    橋式抬腿
    三腿下犬式
    訓練模式
    初級伸展運動套餐
    中級伸展運動套餐
    **伸展運動套餐
    初級強化鍛煉套餐
    中級強化鍛煉套餐
    **強化鍛煉套餐
    核心肌群訓練套餐
    全身訓練套餐
    術語表
    工作人員及圖片
 
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