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堅不可摧(跑者耐力訓練指南)
該商品所屬分類:體育/運動 -> 田賽/徑賽
【市場價】
382-555
【優惠價】
239-347
【介質】 book
【ISBN】9787115423672
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內容介紹



  • 出版社:人民郵電
  • ISBN:9787115423672
  • 作者:(美)T.J.墨菲//布萊恩·麥肯齊|譯者:路媛
  • 頁數:179
  • 出版日期:2016-08-01
  • 印刷日期:2016-08-01
  • 包裝:平裝
  • 開本:16開
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 字數:134千字
  • 毅力、力量、耐力和恢復力是決定跑步能力的關鍵。然而,跑步這項運動的傷病率卻一直居高不下,訓練經常成為眾矢之的。在《堅不可摧(跑者耐力訓練指南悅動空間)》中,混合健身耐力訓練法創始人布萊恩·麥肯齊和跑步界知名作家T.J.墨菲突破了傳統的訓練方式,為你的跑步生涯提供了一套全新的訓練理念,幫助你健康、強壯地一直跑下去。
    本書向那些傳統的訓練原則提出挑戰,打破了單純累積跑量的訓練方式和過度迷戀高碳水化合物的飲食方式,作者將告訴你如何通過降低跑量和提高訓練強度來成為一名*強壯、*持久的跑者,並講解了備戰所有距離比賽的方法。
    如果你是一名長距離跑步愛好者,想提升訓練效果、解決傷病困擾、突破成績瓶頸,通過書中制定的全身力量和體能綜合耐力訓練,你將會全面提升力量和恢復力。
    如果你是一名混合健身愛好者,想征服半程馬拉松、全程馬拉松或者**馬拉松,本書將給你耐力訓練方面的指導,即8~12周的混合健身跑步專項訓練計劃。
    書中還為初級、中級和**跑者分別設計了以混合健身為基礎的從5千米到**馬拉松比賽的訓練計劃。混合健身耐力訓練法一定會讓你跑得*快、*好、*安全!
  • T.J.墨菲、布萊恩·麥肯齊著的《堅不可摧(跑 者耐力訓練指南悅動空間)》是一本繫統講解跑者如 何進行耐力訓練的圖書。本書摒棄了傳統的訓練方法 ,而為讀者講解了一種通過混合健身(CrossFit)進 行耐力訓練的方法,值得跑者等耐力運動愛好者一生 堅持。 書中向傳統教條式的跑步訓練方法發起挑戰,比 如訓練需要長裡程、高碳水化合物飲食等方式,並告 訴讀者如何科學地減少裡程和配合高強度訓練、混合 訓練,來使身體更強壯、更有耐力,讓他們為各種距 離的比賽做好準備。 本書適合任何水平的跑者閱讀參考,無論你是剛 能跑下5千米的初跑者,還是準備參加超級馬拉松賽 事的跑步高手,本書中的訓練方法都能讓你受益良多 。

  • 作者的話
    前言 抵達**的新方式
    1 無堅不摧的跑步姿勢
    2 有效的耐力訓練
    3 CFE跑者的力量和調節訓練
    4 CFE:營養之道
    5 CFE:基礎訓練組合介紹
    6 你的訂制訓練計劃
    附錄A 打造你的家庭健身房
    附錄B CFE進階個人訓練教程樣本
    關於作者
  • 換句話說,拉伸並不能有效地改善潛在的功能性 障礙,這纔是周期性損傷一直折磨跑者的根本原因。
    “當我說‘拉伸’時,特指的是末端靜態拉伸, 或者是放松保持一種末端靜態拉伸的姿勢,”斯塔雷 特寫道,“也就是說沒有針對性的拉伸。” 他舉了一個典型的腘繩肌拉伸的案例:讓跑者平 躺在地上,雙手抱住一隻腳的腳踝,把腿向上拉,並 保持這個姿勢。斯塔雷特承認,從技術上看來,這個 動作確實可以拉長腘繩肌,但是保持這種不自然的“ 末端”拉伸姿勢並不能給跑者和教練帶來什麼幫助, 他們不知道這個動作是否能幫助跑者在跑步過程中獲 得或保持良好的姿勢。
    從跑者的健康和運動表現出發,斯塔雷特和麥肯 齊拓寬了拉伸的概念。比起僅關注肌肉的長度,如腘 繩肌,和在訓練後拉伸緊張的肌肉,他們教跑者從一 個*廣的角度看待拉伸。他們將關注點放在以自身物 理按摩為形式的功能性力量訓練上,我們近幾年稱這 種訓l練為“靈活性”訓練。
    靈活性訓練包括改善動作範圍和建立新的、理想 的運動模式。這項訓練可幫助跑者克服那些制約良好 體態的限制因素和問題,如緊張的臀部或受限的腳踝 運動範圍。訓練內容包括改善日常習慣,而且*關注 非跑步時的動作和**的日常姿勢,如怎麼站立、走 路和坐。
    物理學家戈爾利說過,將跑者的腿想像成彈簧高 蹺。CFE跑步技巧的核心思想是——*快的步頻、* 少的身體起伏和*輕的步伐——跑者要盡可能有效地 彈跳。這種類似彈簧高蹺的彈跳就是彈性訓練。
    對於那些習慣後腳跟先落地的跑者,他們的小腿 大多數都缺乏彈性。比起積極蹬地,後腳跟落地意味 著腳部和地面接觸的時間*長,這是一種偷懶的跑步 方式。
    就像前面提到的,穿高科技的跑鞋並沒有什麼幫 助,反而會造成對腳跟部位的過分保護,這也導致了 後腳跟先落地的跑步方式。這類跑鞋幫跑者避免了所 有的傷害,包括腳跟接觸地面所帶來的自然的衝擊。
    久而久之,從戈爾利的彈簧高蹺模式來看,後腳跟的 落地方式會導致一定程度上“彈簧”的萎縮。
    生活在肯尼亞東非大裂谷的跑者,每天要光腳跑 土路上學,往返距離近10千米,腳部的彈性保持得很 好。他們的“彈簧”可以說是蓄勢待發。但是那些一 直穿著沉甸甸跑鞋的跑者,他們腳部的彈性會逐漸消 失。
    物理治療師傑伊·迪查理在他的書中給出了解釋 :“如果你不能控制好脊柱和臀部的姿勢,那就意味 著你不能釋放彈性能量來支持有效的跑步。” 迪查理說,不好的姿勢是一切跑步問題的根源。
    例如,不好的姿勢會引起重心向後移動,也就造成了 跨大步跑步和後腳跟落地的方式,同時也增加了受傷 的風險。“不好的姿勢至少削弱了你50%調動肌肉的 能力,這些肌肉正是穩定脊柱和小腿的來源。” 在俄勒岡州本德市的實驗室裡,迪查理對他研究 的運動員進行了全面的測試,他想找出影響良好運動 表現的不平衡點和弱點所在。顯然,力量和協調性是 良好運動表現的必要條件,但是迪查理指出,如果你 不能保持正確的跑姿,核心力量也不能正常發揮作用 。他說:“*好的姿勢意味著*好的肌肉控制力。” 在過去的十幾年裡,類似迪查理的說法開啟了新 一輪關於靈活性——腳部的、腿部的和臀部的——的 討論。人們指出,為了恢復靈活性和彈性,跑者需要 對腳部、腓腸肌、腘繩肌、股四頭肌和臀部肌肉進行 按摩,然後訓練使用臀部和下脊椎保持良好的姿勢。
    P26-27
 
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