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髂腰肌力量與柔韌性訓練(矯正體態和預防損傷的動作練習與方案設計)
該商品所屬分類:體育/運動 -> 體育理論與教學
【市場價】
419-606
【優惠價】
262-379
【介質】 book
【ISBN】9787115487827
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內容介紹



  • 包裝:平裝
  • 出版社:人民郵電
  • ISBN:9787115487827
  • 作者:(美)帕梅拉·艾倫格|譯者:張可盈
  • 頁數:136
  • 出版日期:2018-09-01
  • 印刷日期:2018-09-01
  • 開本:16開
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 字數:171千字
  • 帕梅拉·艾倫格著的《髂腰肌力量與柔韌性訓練(矯正體態和預防損傷的動作練習與方案設計)》闡釋髂腰肌的解剖學結構,解析髂腰肌力量與柔韌性評估方法。
    圖解65個拉伸、力量、瑜伽、普拉提與自我筋膜放松訓練動作練習,明確每個動作練習的作用、起始姿勢、正確執行後的運動感覺。
    提供4套針對不同水平、不同人群的訓練方案,有效改善體態、預防和緩解運動損傷與疼痛、提升運動表現。
  • **部分 概述
    簡介
    髂腰肌的組成
    你的髂腰肌健康嗎
    保持髂腰肌健康
    營養和減重
    第二部分 髂腰肌柔韌性練習
    主動拉伸
    立位擺腿
    立位髂腰肌拉伸
    跪位收膝
    弓步
    大腿內側牽拉
    靜態拉伸
    髂腰肌靜態拉伸
    仰臥抱膝拉伸
    抱膝拉伸進階版
    泡沫軸抱膝拉伸
    大腿外側牽拉
    股四頭肌拉伸
    腘繩肌拉伸
    髂腰肌旋轉拉伸
    靠牆股四頭肌拉伸
    自我筋膜放松
    腰大肌放松
    梨狀肌和臀肌放松
    闊筋膜張肌放松
    腘繩肌放松
    股四頭肌放松
    瑜伽
    攤尸式
    山式
    樹式
    單腿鴿王式
    船式
    橋式
    側三角式
    眼鏡蛇式
    烏鴉式
    手抓腳趾單腿站立式
    普拉提
    骨盆卷曲
    仰臥舉腿
    俯臥背部伸展
    單腿畫圈
    卷軀上提
    引頸前伸
    骨盆卷動
    單腿屈曲拉伸
    單腿伸展拉伸
 
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