艾弗裡·D.費根鮑姆、韋恩·L.威斯克著的《青少年力量訓練(針對身體素質健身和運動專項的動作練習和方案設計)》將青少年分為兩類：平常幾乎不參加體育鍛煉的青少年，以及堅持參加體育鍛煉的青少年。現代青少年的生活方式比以往任何時期都發生了根本性的變化。不同於之前，孩子們開放自由活動的區域有很大的不安全性，大部分時間都在有封閉保護的環境下進行著消極的娛樂活動，視頻互聯網時代的到來及高熱量膳食的出現，導致孩子體質下降，肥胖增加，成為社會發展的重要隱憂。本書中倡導：青少年每周應該至少有5天進行超過60分鐘的中等強度或*激烈的體育運動。在基礎體能和專項技術之間，強調孩子應該先提升基礎運動技能，在加強了骨骼肌肉繫統之後，再參加競技性體育運動纔是*好的選擇。在此基礎上，本書提出了一個青少年運動金字塔模型，要讓孩子意識到：健康體能和競技體能同等重要。

艾弗裡·D.費根鮑姆、韋恩·L.威斯克著的《青 少年力量訓練(針對身體素質健身和運動專項的動作 練習和方案設計)》凝結了體能訓練專家、健身專家 和體育教師的心血，是獻給青少年的力量訓練指導書 ，它讓更多的人真正意識到在年輕時發展強健肌肉骨 髓繫統的重要性，並讓他們明白力量訓練的作用和價 值。全書以圖文形式，從健身基礎、訓練動作、訓練 方案的設計、長期計劃與營養補充四個方面為7～18 歲的青少年開展科學合理的力量訓練提供了全方位的 指導，可以安全高效地幫助青少年及青年運動員練出 強健體魄，提升力量水平及運動表現。本書也為體育 教育工作者制訂青少年的力量訓練計劃提供了寶貴的 指導。

前言
致謝
引言
**部分 健身基礎
第1章 準備訓練
力量訓練與舉重、力量舉以及健美三者的對比
趣味健身基礎訓練
肌肉、骨略和結締組織
體能評估
訓練準備
小結
第2章 體育鍛煉計劃
訓練指導方針
其他方面
小結
第3章 訓練技術和訓練程序
理解孩子
老師的職責
開發健身課程
安全使用器械
循序漸進
小結
第二部分 訓練動作
第4章 自由重量
自由重量訓練
自由重量訓練動作
小結
第5章 健身器械
健身器械使用指導
健身器械訓練動作
小結
第6章 彈力帶與藥球
用彈力帶和藥球訓練
彈力帶訓練動作
藥球訓練動作
小結
第7章 自重
以自身重量為阻力進行訓練
自重訓練動作
小結
第三部分 訓練方案的設計
第8章 總體準備
預備訓練
青少年訓練
動態熱身
小結
第9章 適合7～10歲兒童的基礎力量訓練
熱身和放松拉伸階段的組成
力量訓練計劃
力量訓練動作