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退休以後這樣生活更幸福
該商品所屬分類:養生保健 -> 中老年養生
【市場價】
286-414
【優惠價】
179-259
【介質】 book
【ISBN】9787517116325
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內容介紹



  • 出版社:中國言實
  • ISBN:9787517116325
  • 作者:編者:康立平
  • 頁數:234
  • 出版日期:2016-01-01
  • 印刷日期:2016-01-01
  • 包裝:平裝
  • 開本:16開
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 字數:210千字
  • 康立平編著的《退休以後這樣生活*幸福》內容豐富,資料翔實,共分10章,分別包括“心態調整”“養老規劃”“睡眠技巧”“運動健身”“科學飲食”“細節保健”“疾病防治”“家庭和睦”“預防意外”等內容。既注重了專業性、科學性的要求,又力求深入淺出,通俗易懂。本書旨在幫助退休人士樹立正確的幸福生活觀念,了解科學的生活方式,教會老年人如何預防和應對疾病的困擾。在此,我們衷心地祝願全天下的退休人士都能幸福、健康、長壽。
  • 康立平編著的《退休以後這樣生活更幸福》重點 通過對“健康睡眠必知事項”的介紹,教給人們“調 適心理,邁好入睡第一步”,同時強調升級臥室,打 造健康睡眠環境、助民食譜、催眠藥入眠與就寢前的 中醫療法的必要性等。充足的眨眼有利於消除疲勞和 恢復體力,有利於身心健康和工作效率的提高,是人 們保持旺盛精力參加學習、工作和社會活動的必要條 件。
  • 第一章 調整心態,平和地面對退休生活
    1.轉變角色,迎接退休後的人生
    2.熱愛生活,積極快樂度晚年
    3.心存感恩,享受退休的清閑自在
    4.學會心理調節,擺脫抑郁的心理
    5.積極走出家門,融人退休的“伙伴圈”
    6.調整心態,遠離退休綜合征的困擾
    7.笑口常開,積極化解不良情緒
    8.知足常樂,幸福生活從退休開始
    第二章 量入為出,規劃退休後的生活費用
    1.制訂養老規劃,合理安排退休生活
    2.養成良好的理財習慣,確保晚年生活無憂
    3.穩健投資,讓您的財富保值增值
    4.制訂應急計劃,預防突發費用
    5.量人為出,避免高消費和負債
    6.為自己買份保險,避免意外事故
    7.謹防上當,不要貪圖意外之財
    8.做好財產安排,化解家人利益爭端
    第三章 適量運動,掌握身體活動節奏
    1.生命在於運動,適當運動*長壽
    2.不同年齡應選擇不同運動方式
    3.鍛煉時要注意合理補水
    4.散步是安全便捷的健身運動
    5.爬樓梯,簡便易行的健身法
    6.太極拳——退休人員健身的好選擇
    7.遊泳,強身健體的運動
    8.騎自行車,輕松的健身方式
    9.健身防過度,危險信號莫忽視
    10.小心7種錯誤的晨練觀念
    第四章 充足睡眠,養成健康的休息習慣
    1.每天睡得好,八十不見老
    2.作息有規律,防範失眠病
    3.掌握正確睡眠姿勢,輕松入睡
    4.科學午睡,勿讓午睡影響晚間睡眠
    5.晚上喫喝忌過度,別讓“起夜”擾睡眠
    6.小心,常做噩夢是一種病
    7.熱水浴和足浴有助於睡眠
    8.睡不好,食來補——喫些有助於睡眠的食物
    9.臥房宜安靜,打造良好的睡眠環境
    第五章 科學飲食,營養合理搭配使人長壽
    1.三餐喫對,健康到百歲
    2.飲食有節,忌過食偏食
    3.合理進補,充分補充營養素
    4.多喫時令蔬菜,保證均衡營養
    5.強身健體,微量元素不可缺
    6.春夏秋鼕各不同,四季膳食有講究
    7.每天“淡”一點,限鹽好習慣
    8.喝茶有講究,忌“飯後一杯茶”
    9.過量飲酒有害健康
    10.戒掉手中煙,益壽又延年
    第六章 細節保健,把握健康的生活方式
    1.走出“喫飯一悶坐一睡覺”的惡性循環圈
    2.量力而為,該放則放當止則止
    3.長時間打麻將是危險的活動
    4.手機不能放在胸前當飾品
    5.依據天時隨時增減衣服
    6.春季勤梳頭,能通暢血脈
    7.秋季洗澡,防風很重要
    8.夏季防治蚊蟲叮咬不能依賴花露水
    9.小心,“空調”避暑危機四伏
    10.鼕季謹防感冒纏身
    11.拐杖是退休人士的好幫手
    12.外出鞋宜緊,居家鞋宜寬
    第七章 家庭和諧,和和美美安享晚年
    1.相親相愛,白頭偕老不容易
    2.主動一些,家務事盡力而為
    3.寬容持家,不要和家人太計較
    4.兒孫自有兒孫福,子女婚姻少摻和
    5.相互理解,婆媳關繫纔和諧
    6.鄰裡和睦,遠親不如近鄰
    7.黃昏戀排解孤獨寂寞
    8.塑造清廉自我,力戒貪婪
    9.奉獻社會,參與公益事業
    第八章 老有所樂,培養良好的休閑樂趣
    1.多讀書看報,升華思想內涵
    2.學會微信和QQ應用,聊天不寂寞
    3.緊跟時代潮流,網上購物樂趣多
    4.樂曲悠揚,奏出寬廣情懷
    5.濃墨重彩,繪出美麗人生
    6.下棋讓退休人員大腦動起來
    7.學學釣魚,垂釣山水間
    8.簡單易學廣場舞,老少皆宜
    9.唱唱戲劇,提高生活情趣
    10.養花逗鳥,讓人氣爽神清
    11.集郵,方寸世界有故事
    12.世界那麼大,旅遊長見識
    第九章 預防疾病,了解常見疾病的信號
    1.定期體檢是對自己的健康負責
    2.重視職業病的防護和治療
    3.氣短常是許多疾病的信號
    4.下肢寒冷可能是病兆
    5.腰背疼痛要警惕內髒病變
    6.慢性腹瀉能預示哪些病
    7.生活中要注意預防頸椎病
    8.心髒病:鼕季高發要重視
    9.乳腺癌:及早發現,及早治療
    10.糖尿病誘因及預防
    11.高血壓有什麼癥狀
    12.警惕退休人員易發的帕金森病
    第十章 注意安全,避免生活中的意外傷害
    1.小心食物中毒,不喫變質的飯菜
    2.尊重醫生建議,重視科學服藥
    3.水火無情,注意用電用火安全
    4.預防狂犬病,小心貓、狗咬傷
    5.紅燈停綠燈行,出行重視交通安全
    6.警惕身邊危險,樹立防盜防搶意識
    7.拒***,不要被**引誘
    8.注意信息安全,小心網絡陷阱
    9.小心恐怖活動,保護自我安全
    10.警惕自然災難,掌握自救方法

  • 轉變角色,迎接退休後的人生 退休是人生旅途中的一個重要的轉折點,對於很 多人來說,它意味著人生角色的全面改變。角色轉換 成功的退休人士纔能為自己的退休生活搭建愉悅、快 樂、健康的平臺。社會就像一個大舞臺,每個人在這 個舞臺上占據著一定的地位,按照特定地位所規定的 權利義務和行為規範辦事。這就是通常所講的,每個 人都扮演著一定的社會角色。角色是動態的,退休使 角色急劇變動:從被單位極為倚重的重要人纔、受人 尊敬的**或是領導、整天忙碌不盡的大忙人,一下 子成為一個賦閑在家、無事可做的“閑人”;從家中 不可或缺的頂梁柱、說一不二的當家人忽然成為了要 被“養老”的老人,這樣的轉變雖算不上驚天動地, 卻也足以讓人無措。對這些變動,如果心理準備不足 ,就容易產生心理失調。
    比如,由勞動角色轉變為被供養角色,容易產生 經濟危機感,擔心自己的社會地位降低,家庭權力變 小;由決策角色轉變為平民角色,容易產生“被拋棄 感”“被冷落感”,離群後的寂寞感;由工具角色轉 變為情感角色,卸下原來肩負的社會公職,扮演需要 滿足身心情感需求的家庭角色,容易帶來性別角色模 糊的問題,喪偶獨居老人角色無法實現易帶來恐懼感 ;由父母角色轉變為祖父母角色,會因缺乏角色訓練 而手足無措或因挫敗感提高而感嘆老而無用。角色轉 換急促,不僅容易滋生消極情緒,還會使人發生角色 失範的行為。因此,對大部分人來說,退休會造成某 些心理失衡。無疑,退休會給某些人的身心造成不良 的影響,但這不是必然的,關鍵是看當事人如何看待 退休及是否能做好心理準備和心理調適。
    老孫是**機關的退休干部,剛退休時,他很是 不習慣,每天仍是很早地起床,匆匆喫完早飯,拎上 公文包就往外跑。每次都是老伴提醒他:我說老頭子 ,你可是已經退休了啊!他纔恍然大悟地回過神來, 接著便頹然坐在沙發上,一言不發,情緒一落千丈… … 老李今年60歲,是某大學教務處的主任。他從小 就喜歡文學,而且是蘇東坡的“粉絲”,去年學校工 作人員大調整,他主動要求提前退休。退休後,開始 一心從事自己的蘇東坡詩詞研究,幾乎每期的校報上 都能看到他洋洋灑灑的文章和頗有見地的觀點,還有 一篇論文在**核心期刊上發表了。在專業研究之餘 他還開始寫回憶錄,準備給自己曲折坎坷的一生做個 總結。對於老李來說,文章的發表自然是一件好事, 但*重要的是,這充實豐富了自己的晚年生活。
    退休後,老孫和老李出現兩種截然不同的表現, 究其原因是對退休有無心理準備和對退休的態度的不 同。老孫退休了還習慣性地拿著公文包要去上班,顯 然是沒有做好退休的心理準備,也沒有為自己的退休 生活做好計劃,而且可以看出他從內心深處不願意退 休,*不願意接受退休這一事實。因此當老伴提醒他 已經退休了的時候,他的情緒一落千丈。而老李則不 然,他**期待退休,並且做好了退休的準備,因此 ,他的退休生活**充實多彩。其實就退休本身而言 ,它是一種社會規律,是人生之必然。人老了,就要 接受自然規律,理應要服老,準確客觀地定位自己的 角色,知曉自己的能量大小及範圍,知曉自己應該做 什麼和能做什麼,實現退休後社會角色的轉變。因此 ,退休朋友要做到如下幾點纔有助於營造平和自在的 心態: **,樂觀面對退休。
    對於多數人來說,工作不僅是謀生的手段,也是 與社會、人際交往聯繫的紐帶。調查發現,退休干部 的心理感受變化比退休工人的心理感受變化要大。也 就是說,退休干部在社會角色轉變中的進程比退休工 人要慢。對退休有思想準備,有積極、樂觀的態度, 且退休後有較好生活條件的退休人士,社會角色轉換 比較順利。
    第二,制訂退休生活計劃。
    據有關調查顯示,對退休有思想準備,並且有切 實可行的退休生活計劃的人員,社會角色轉變比較快 ,適應期較短。一般身體健康、經濟條件較好、受教 育水平較高的人,對退休後生活的考慮多些,計劃也 仔細些。不同的退休人員,可以根據自己的個性特點 、身體條件、家庭狀況,制訂切合自己生活實際的退 休生活計劃,讓退休後的生活*加豐富多彩。
    第三,培養興趣愛好。
    可以說,對事物的愛好,是退休人士精神的寄托 ,心靈的依附。不同的人可能有不同的愛好,如有的 人愛好下棋、有的人愛好書法、有的人愛好種花、有 的人愛好養鳥,等等。不論退休人士有什麼愛好,哪 怕走馬觀花那也是件好事。因為興趣愛好能陶冶他們 美好的情操,抒發他們內心的感受,充實他們的精神 世界。
    第四,廣交新朋友不忘老朋友。
    退休後,因為離JTTl~2前的崗位,必定會和以前 的一些同事或工友失去聯繫,這很容易使人產生“人 走茶涼”的感覺。若退休後能繼續結交一些新的朋友 ,擴大自己的交友範圍,就能解除退休人員的孤獨和 寂寞感,促進老人的身心健康。所以,有的老年朋友 說,有了知心朋友就相當於有了心理保健醫生。
    第五,主動尋求家人的理解和支持。P2-4
 
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