對於希望退休後延長工作壽命、返回工作崗位的老年人來說，保持低到中等水平的力量是必需的。此外，對於老年人來說，一定水平的力量在參加社交活動中扮演著重要的角色，如跳舞、旅行；也有助於繼續一些終生愛好，如做木工活、畫畫、庭院工作。
張春華主編的《老年人力量鍛煉方法與實踐/休閑體育與藝術繫列》首先對老年人肌肉力量、抗阻訓練及其對認知功能的影響予以概述，然後介紹由美國塔夫茨大學(Tufts University)的營養學、鍛煉生理學和少肌癥實驗室共同開發的老年人力量鍛煉方案，*後詳細講解由中國上海體育學院(Shanghai University of Sport)人類運動能力開發與保障重點實驗室開發的老年人力量鍛煉方案。

目前，老年人健身人數越來越多，但其力量鍛煉 現狀不夠理想，這與力量健身觀念存在誤區、方案方 法不熟悉等有關。張春華主編的《老年人力量鍛煉方 法與實踐/休閑體育與藝術繫列》的主要內容有：從 理論層面，闡述肌肉力量和爆發力隨著年齡發生的變 化、產生的原因以及力量訓練的效果等；從實踐層面 ，引導老年人為堅持力量鍛煉而做出改變、獲得動機 、開始旅程、取得更大力量、鼓勵進步以及保持跟蹤 等；最後介紹老年人力量測試方法，提供了一些針對 老年人進行的簡單、易行、安全、有效的力量健身鍛 煉方法。內容科學實用，可為廣大老年人參加健身鍛 煉提供有益指導，並可供體育專業人員學習參考。

第一章 老年人肌肉力量概述
第一節肌肉力量
第二節肌肉力量隨年齡發生的變化
第三節為什麼肌肉力量隨年齡增長而下降
第四節針對肌肉力量的抗阻訓練
第五節抗阻訓練對老年人認知功能的影響
第二章 美國塔夫茨大學**方案
第一節力量鍛煉的益處
第二節做出改變
第三節激發動力
第四節開始你的旅程：6個步驟
第五節強健你的體魄：3個階段
第六節勇往直前
第七節保持追蹤
第三章 中國上海體育學院**方案
第一節研究背景
第二節研究對像與方法
第三節指標的監測與評價
附件一 承諾書
附件二 RPE量表改良版
附件三 體質測試記錄表
附件四 功能性體適能測試記錄表
主要參考文獻