現代社會，包括未來社會，人缺的是什麼?很多人說：錢。錯!缺的是健康。目前，高血壓已經成為危害人類健康的無聲殺手，其病死率之高，名列渚病前列。朱宏著的《降壓就三步》從高血壓與飲食、高血壓與運動、高血壓與睡眠等日常生活密切相關的幾個方面入手，教大家通過合理膳食調節血壓、進行有益的體育鍛煉將血壓穩定在正常範圍、睡出穩定血壓，希望幫助大家在改變不良的生活方式和習慣的過程中達到降壓穩壓的目的。

第一篇 原來這就是高血壓
第一章 降壓之前必須了解的常識
1血壓是什麼？
2人體血壓為什麼會升高？
3怎麼判定自己得了高血壓？
4血壓高就一定是高血壓疾病嗎？
5原發性高血壓首要目標是控制血壓
第2章 學會給自己測量血壓
1你知道何時該測血壓嗎？
2血壓計不需多，一個就夠用
3測血壓，專業醫生告訴你分三步
4血壓測量誤差的四種原因，你都知道嗎？
第三章 降壓必須要注意的細節，你知道多少
1喫太多不僅僅是胃的負擔，還是血壓的負擔
2飲水不足或過量都不好
3補鈣不隻是老年人的事情
4這八個時間段zui危險，一定要留意
5保持規律生活比喫藥*重要
6高血壓患者穿衣“三松”原則
7老年高血壓患者，排便是個大問題
8能不開車就不開車
9做一個“富貴人”，與重物說拜拜
10趴在床上看書或看電視，害處大無邊
11降血壓從改變環境開始
第二篇 降低血壓，喫對是關鍵
喫對第壹步：喫對優質蛋白質
1驚！每天攝取102克優質蛋白質，患高血壓的風險降低40%
2贊！優質蛋白質和膳食纖維一起補，患高血壓的風險降低60%
患高血壓風險可降低
3喫好不喫多，體重減少5千克，血壓下降4毫米
4尋找優質蛋白質降壓食材
喫對第2步：多鉀鹽要少
1鹽每天不能超6克
2鹽多了怎麼辦？補鉀
3夠了！這些含鉀的食材利用好，根本不用買鉀補充劑
喫對第三步：為不同類型的高血壓配備不同的維生素食材
1你知道維生素對高血壓患者的意義嗎？
2降壓的維生素食材，聽大醫生為你**
喫對番外篇
1學會泡一杯降壓茶飲
2降壓，遠離這些垃圾食品
第三篇 控制血壓，運動不可少
運動第壹步：掌握運動降壓的規律
1每天半小時有氧運動，輕度血壓不喫藥
2運動準備有時比運動本身還重要
3高血壓患者運動兩注意：強度和時間
運動第2步：找到適合自己的運動降壓方式
1**外醫學專家力推的極簡降壓運動
2工作族在電腦前就能做的降壓動作
3在家裡隨時隨地都能做的降壓操