喫好睡好是瘦身成功的關鍵。
在睡眠領域有多年深入研究的唐堂先生，被人親切地稱為“現實版睡眠大師”。他根據親身減肥經歷，提煉出火爆社交媒體的“42天睡眠減肥法”，並在《減肥日記（神奇的42天）》一書中詳細介紹其理論依據、減肥步驟和注意事項，以42天為周期，帶你完成一次“身心靈”之旅。

《減肥日記（神奇的42天）》將結合“中國睡眠 先生”唐堂在社交平臺上發布的“42天睡眠減肥法” 的親身經歷，詳細介紹這種減肥法，他指出睡減是科 學，不是玄學，具體包括“營養、睡眠、運動”等方 面。其原理為：1、通過喫好睡好來減肥，不強調大 量運動；2、提高基礎代謝的同時減少熱量攝取，讓 你睡著也能瘦。科學健康的瘦身理念，42天一個周期 ，隻要堅持，你就能擁有完美體型。

Part One 睡眠減肥，一次“身心靈”的神奇之旅
42天與睡眠減肥
睡眠與肥胖
肥胖與基因
影響胖瘦的關鍵
各種減肥法的對比
飲食、睡眠、運動三者的比重
我的減肥之路
“42天睡眠減肥法”成功試驗
Part Two 我是行動派，42天見證奇跡
Week One 問一問自己，你到底有多想減肥
Week Two 別讓期待你的人期待太久
Week Three 連體重都無法掌控的人，何以掌控人生
Week Four 很好，你已經堅持了三周，還有21天
Week Five 不隻是讓你瘦，*是讓你獲得心靈的自由
Week Six 告別肥胖，遇見*好的自己
Part Three 減肥，你該知道的40點
潛意識的力量
你想不想減肥？
檢測：了解你的身體
你想成為誰？
設定你的減脂目標
如何自我激勵？
驅動你的潛意識
遠離壞情緒
喫不喫？
喫什麼？
怎麼喫？
什麼時候喫？
早餐怎麼喫？
中餐怎麼喫？
晚餐怎麼喫？
在外出差怎麼喫？
怎麼喫肉？
如何喫主食？
怎麼喫果蔬？
喫不喫補劑？
喫不喫酵素和代餐？
拒*“囫圇吞”
“飲食習慣”小貼士
做不做運動？
如何做有氧運動
有氧運動的幾種技術
慢跑指南
跑步的技術
變速跑指南
運動的時間長度
控制運動的強度
加餐的時間
什麼是好的睡眠？

在研究減肥的道路上，我也付出了不少努力。
大家都知道，我的本職工作是研究睡眠，於是很 自然就關注了睡覺打鼾人群。肥胖會導致打鼾，打鼾 會引起猝死，其實很少有人知道這個關聯性。很多人 都會認為，你看這個人睡眠質量真好，一倒頭就可以 打呼嚕，睡得真香呢。
實際上，這是一個誤區。
我在2013年1月4日那天結婚，婚後大概半年，我 太太懷孕了。懷孕這件事的發生，會在家庭當中催生 一種叫“幸福肥”的現像，我不幸有了“幸福肥”。
為什麼會“幸福肥”呢？因為太太喫不下的東西我都 要負責喫完，所以她沒有胖，我卻變肥了。到2014年 5月左右的時候，春天過完，初夏來臨，我的肚子已 經跟她差不多大。小孩快要出生了，我也開始考慮減 肥的事情。
因為這兩個原因，所以我開始把減肥當作一個事 業在進行。首先我是一個睡眠專家，肥胖導致打鼾這 個問題需要想辦法去解決，其次我有“幸福肥”，剛 好可以拿自己做試驗。
一開始，我搜索了很多減肥方法。
首先是市面上可以找到的各種減肥方法，譬如針 灸減肥法、點穴減肥法、撥火罐減肥法、斷食減肥法 、蘋果減肥法、21天減肥法等。估計我是全人類** 一個將上面各種減肥法都嘗試過的人。
1、酸奶減肥法 記得有**早上，我查資料找到酸奶減肥法。
然後，我就開始用酸奶減肥。一開始，我覺得它 們的口味還不錯，但是喫過兩次後，就變成噩夢了。
而且你很快會發現，自己的身體變得沒有力量， 饑餓感不斷來襲。同時你還會發現，這個酸奶居然有 甜味，因為裡面含有糖分。但網上流傳的酸奶減肥法 ，明確表明你一定要喝手工酸奶，它是不加糖的。可 是，你知道嗎？超市裡面95％的酸奶是**含糖的， 手工酸奶很少買得到，不含糖的酸奶幾乎*跡。
所以朋友，我告訴你，你使用的酸奶減肥法先不 說它科不科學，原料這一關可能就有很大問題。
2、蘋果減肥法 蘋果減肥法的*大優點：蘋果是低熱量水果，含 有人體必需的維生素，能夠調節人體機能。它比膳食 所合熱量低很多，每天喫再多也不怕，而且喫蘋果能 增加飽腹感，你的體力還不會衰退。
但是，蘋果提供的蛋白質含量幾乎是零，碳水化 合物微量，脂肪幾乎是零，三大營養素基本一樣也沒 有。如果你長期去喫，**，貧血是必然；第二，你 的植物神經功能有可能紊亂，譬如月經失調。
這種減肥法長期實行下去危害特別大，幸好我隻 堅持了三天。
3、針灸和撥火罐 我也試過針灸和撥火罐。
作為乾寧齋中醫門診睡眠與心理咨詢室主任，我