《愛上跳水》是中國國家跳水隊前教練於芬凝結數十年專業隊和大眾普及性訓練的心血編撰而成。圖文並茂，配以視頻。獻給世界上每一位喜愛跳水運動的人：既包括專業隊的初級隊員，也包括選修跳水課的大學生、參與跳水俱樂部的社會公眾。

●第 1 章 跳水運動概述1.1 跳水運動發展概況 1.2 跳水的定義和分類1.3 跳水的動作組別第2章 跳水教育綱領2.1 清華大學跳水課程的思考2.2 探索跳水運動的遷移價值2.3 跳水教育的綱領和境界第3章 跳水運動的教育價值3.1 形態優美3.2 身心合一3.3 勇敢超越3.4 合作包容3.5 純粹快樂3.6 止於至善第4章 陸上練習4.1 陸上練習概述4.2 準備與熱身4.3 柔韌素質4.3.1 肩關節柔韌練習4.3.2 髖、膝關節柔韌練習4.3.3 髖、膝關節柔韌練習4.4 力量素質與速度素質4.4.1 力量素質練習4.4.2 速度素質練習4.5 跳水意識4.5.1  倒立練習4.5.2  伸肩練習4.5.3  控制身體能力練習4.5.4  動作模仿練習4.6 彈網、彈板與陸上空翻4.6.1  彈網、彈板練習4.6.2 陸上空翻練習4.7 拉伸與放松4.8 想像練習第5章 跳下5.1 跳下的基本概念5.2 跳下的訓練流程5.3 起跳5.4 向前直體A跳下5.5 向前抱膝C跳下5.6 向前屈體B跳下5.7 向後直體A跳下5.8 向後抱膝C跳下5.9 向後屈體B跳下第6章 入水6.1 入水的基本概念6.2 陸上入水的模仿與誘導練習6.3 入水的訓練流程6.4 屈體並手入水6.5 屈體分手入水6.6 坐倒入水6.7 直體入水6.8 向後入水6.9 壓水花技術6.9.1 向前入水的到底壓水花技術6.9.2 向前入水的滾翻壓水花技術6.9.3 向後入水的壓水花技術第7章 翻騰半周7.1 向前半周（101）7.1.1 走板101 A7.1.2 走板 101B 7.1.3 走板101C 7.2 向後半周（201） 7.2.1 立定201A 7.2.2 立定201B7.2.3 立定201C 7.3 反身半周（301） 7.3.1 走板 301A 7.3.2 走板 301B 7.3.3 走板 301C 7.4 向內半周（401） 7.4.1 立定 401B 7.4.2 立定 401C第8章 雙人跳水8.1 雙人跳水概述8.2 雙人跳水的技術要點

跳水運動正逐漸走向大眾的運動生活。《愛上跳水》是中國國家跳水隊前教練於芬凝結數十年專業隊和大眾普及性訓練的心血，獻給世界上每一位喜愛跳水運動的人，既包括專業隊的初級隊員，也包括選修跳水課的大學生和參與跳水俱樂部的大眾愛好者。本書圖文並茂，結合視頻，繫統講解了陸上練習、跳下、入水、翻騰等初級跳水技術，同時將跳水技術訓練與身心提升、人格培養結合，使你在學習訓練中真正感受到跳水運動的魅力，愛上跳水。

於芬 著

相信大家都看過奧運會精彩絕倫的跳水比賽，運動員優雅的氣質、精準的動作、追求完美的精神，在我們每個人心中留下了深刻的印像。其實，跳水這項運動，不僅可以在專業運動員中開展，同樣也可以在沒有跳水經驗的普通人中開展。跳水不僅可以提升我們的運動技能，同樣也可以提升我們的心性品質。這本書就是獻給世界上每一位喜愛跳水的人，既包括專業隊的初級隊員，也包括選修跳水課的大學生、參與跳水俱樂部的社會公眾；既包括中國人，也包括任何國家的跳水愛好者。書中不僅繫統講解初級的跳水技術，同時也將跳水技術訓練與人格培養有機結合起來，從而完整地呈現我們在幾十年中開展跳水訓練和跳水教育的體會。得益於國家和清華大學提供的機會，我有幸在跳水專業隊做教練幾十年，並在1997年後作為清華大學教授為大學生們開設跳水課至今。在國家隊和專業隊，我鑽研了跳水訓練的方法與技術，幫助許多隊員等